4 posilki

Witam, chciałbym żebyście mi pomogli z moją dietą, rozpisałem tam to co zazwyczaj jem: Śniadania: 1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo 2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem 3) kawa/kawa zbożowa z dużą ilością mleka + ciemne/jasne pieczywo + ser biały/żółty//sery topione//wędlina//jaja//paprykarz//konserwy//ryby//pasztet + masło/margaryna + [...]

Proszę o porady co do diety mojej...problem jest jeszcze w tym że mam straszną przemianę materii i potrzebuje odpowiedniej diety ... wiek: 18 waga: 76 wzrost: 178 Posiłki: I Dzień Treningowy Posiłek 1 - 6.50 (80g=8x łyżka płatki owsiane- B 9,5g/T 5,8g/W 55,4g/Bł. 5,5g/293kcal; 400g=400ml woda gotowana;100g=0,5x opakowanie śliwki suszone- B [...]

[...] przykladowy jadlospis Śniadanie: pasta paprykowa, na kiełkach z warzywami, maca II śniadanie: koktajl owocowy na bazie maślanki z zarodkami Obiad: spaghetti carbonara Podwieczorek: chipsy bananowe Kolacja: sałatka z tuńczyka z fasolą czerwoną na sałacie brak zdrowych tluszczy,brak bialka, posilki czysto weglowodanowe. Dla mnie kompletna amatorka

Witam wszystkich forumowiczów jestem Tytus. Jak widać po założeniu konta jestem noworodek :) ale przejdźmy do konkretów. Moja przygoda z siłownią zaczęła się rok temu,takie tam machanie sztangą nic specjalnego ale od wakacji tego roku ustawiłem sobie cel ponieważ w wielu sportach osiągnełem co chciałem przyszedł czas na siłownie sport ten wymaga [...]

Ok w takim razie postaram się jeść 4 posiłki o regularnych porach. unikać smażonego, tłustego, chipsów i innych smakołyków itd itp etc.

pawel1235 Dzięki, nawzajem ;-) Posiłki bo cieżko to nazwać dietą: 11:30 białko 30g+ płatki + mleko 14:50 ryba ok. 200g + kilka łyzek pieczarek lecz przed tym wtryniłem troche łazanek i piernika 18:30-21:30 w tym czasie siedziałem przy stole i zjadłęm jakieś 300g ryby, 3 pierogi, 1 pasztecika, trochę łazanek, łyzkę barsczu z 4 uszkami, kawałek [...]

Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]

Dwunasty dzień treningowy - wtorek 20.12.2011 Witam. Dłuższy czas się nie odzywałem, ponieważ miałem mały zamęt związany ze Świętami. Zapomniałem umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia [...]

racja jem nie regularne posiłki i nie przykładam się zbytnio do tego co jem...z racji braku czasu.kontynuacja ankiety - nie mogę edytować tematu: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); w profilu 2) wiek 23 lata 3) waga/wzrost 84 kg/181 cm 4) staż treningowy 4 lata 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy -trochę ich [...]

Więc tak... Trening odbył się o 8 rano. zadziwiajaco dużo chęci i energi do ćwieczeń... :-) fajnie tak się ćwiczy :-) Trening... 1. Przysiad 6x 70/80/95/110 6x 70/85/100/115 6x 80/95/105/120 6x 50/70/90/110/125 6x 50/70/90/110/130 6x 55/75/95/115/135 6x 60/80/100/120/ 140 5x 70/90/110/130 1x150 2. Wykroki 3x10 10x 22/25/28 (na [...]

[...] ale co moglbym zjesc takiego dobrego na zimno bo kurczak na zimno to nie jest najlepszy a dieta powinny byc skuteczna i smaczna zeby latwiej bylo ja utrzymac :P wiecj jakie posilki nadawaly by sie tam najlepiej? 2. w jakich porcjach jesc orzechy włoskie? i lepsze wogole wloskie czy laskowe? 3. bialko bede stosowal 30g po treningu i w dnt mialem [...]

Ludi - tyle, że nie koniecznie jadanie posiłków co 2 - 3h, zakładając 30g spożycia białka na posiłek uznaję za konwencjonalny sposób żywienia. Zazwyczaj jada się 3 - 4 5posiłki na dobę, ewentualnie uzupełnione porcją odżywki po treningu i/lub przed snem. Oczywiście, że jeżeli za porównanie użyjemy model żywieniowy, gdzie jada się co 2 - 3h [...]

Co do warzyw w diecie. Lepiej je jeść i nie robić głupoty jak ja jakiś czas temu. Z lenistwa i braku czasu wyrzuciłem zielone warzywa z diety na dłuższy czas, nie muszę mówić, że libido poleciało odczuwalnie. Nigdy więcej. Dorzuciłem 0,5kg brokuł i znowu jak młody Bóg %-) Wiele osób myśli, że warzywa, to tylko błonnik. W sumie też tak myślałem, [...]

Czesc wiec wczoraj pochlonołem : 1- posilek - 8.40 - Omlet z 3 jajek + 120g poledwicy sopockiej + herbata bez cukru ok 2- posilek - 12.00 - 2 kromki Chleb + mieso mielone wieprzowe + jabłko ok 3 - posilek 13.00 - Mieso wieprzowe mielone + 100g ziemniakow surówkę jakąs dodaj 4 - posilek - 19.00 - 3 jajka + 3 kromki chleba + maslo + 2 jabłka niech [...]

[...] platki owsiane na mleku plus jaja drugie sniadanie w pracy kanapki z razowca z twarogiem obiad ryz plus jakies mieso/ryby kolacja znowu twarog :) i trak jak chciales masz 4 posilki. ustal sobie ile czego dozuc warzyw do kazdego posilku i oliwy chociaz do jednego, a braki uzupelnij gainerem lub bialkiem. nic innego nie jestem w stanie dla Ciebie [...]

Witam, dzięki za szybkie odpowiedzi dziś ułożę dietę lecz niestety marne sa szanse, abym ciągu dnia jadł więcej niż 3-4 posiłki a w dodatku muszę je ograniczyć (mam siedząca i umysłową pracę ), mam określony czas na przerwę a po robocie jak przychodzę to idę się zdrzemnąć chwile.. wiem, że są marne szanse ale czy jest możliwość jakoś przytycia [...]

Grzes1304: To co napisałeś, w swych ogólnych założeniach jest poprawne. Z niedociągnięć (zaniżonej podaży białka) też zdajesz sobie sprawę i na pewno pełen kompleks aminokwasów proteogennych ("całodzienne") w formie Anabolic Amino 5500 lub 9000, na pewno byłby bardzo wskazanym dodatkiem. A tak z pewnych drobnych wskazówek, to: dni treningowe: 1. [...]

Żeby przytyć musisz mieć dodatki bilans kalorii w ciągu dnia. Nie musisz jeść 6 posiłków dziennie, ja przy moim trybie życia nie mam szans jeść więcej niż 4 posiłki dziennie, ale to nie jest problem. Grunt to odpowiednia ilość kcal i waga będzie rosła ;)

Witam, mam na imię Kuba (przed opisaniem problemu chciałbym się przedstawić). Mam 21 lat, od małego moim problemem jest to że jestem chudy i mam niedowagę. Do tego od małego mam tzw "szewską (lejkowatą) klatkę piersiową" tzn zapadniętą chrząstkę mostkową przy splocie słonecznym. Mój wzrost to 184cm przy wadze 60kg. w 2010 roku byłem u specjalisty [...]

Witam. Od pewnego czasu zacząłem regularnie ćwiczyć. 3x w tygodniu. Poniedziałek/Środa/Piątek. Problem w tym że mam szybką przemianę materii i w sumie to nigdy nie mogłem przytyć. Zawsze miałem płaski brzuch choć nie ćwiczyłem. Czytałem na internecie różne sposoby ale nie jestem ich pewien. Jedni piszą żeby jeść płatki owsiane inni że mleko w [...]